Witam właśnie kończe wycinke i chciałbym zacząć z masą. Dotąd jechałem na ujemnym bilansie kalorycznym, mase mam zamiar zacząć z zerowym bilansem (2500kcal) i najwyżej potem dodawać kalorie. Zalezy mi na suchej masie mięśniowej przy minimalnym zatłuszczeniu. Co do diety nie mam pytań i zatrzeżeń trzymam się i to ostro i nie robie żadnych "skoków w [...]
Siema mam pytanie zaczynam brac kreatyne od stycznia, trenuje 6 razy w tygodniu Poniedzialek siłownia i areoby Wtorek silownia basen Sroda wolna czwartek silownia sauna piatek silownia areoby sobota silownia areoby niedziela basen Mam pytanie co do dawkowania i momentu uzycia, na opakowaniu jest napisane 6,5g kazda porcja czyli dziennie wychodzi [...]
Witam Jestem nowa na forum. Ciągłe wahania wagi doprowadzają mnie już do szału. Odkąd pamiętam zawsze miała problemy z wagą, no i do tego głupie diety cud, po których waga zawsze wraca podwójnie. W zeszłym roku udało mi się nawet przez jakiś czas utrzymywać wagę na jednym poziomie, ale miałam dużo więcej czasu, nie pracowałam, więc czas można [...]
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym chciałbym znowu zawitać po ciemnej stronie mocy. Właśnie zaczynam planować cykl zimowy i proszę was o jakieś propozycje. Z testa chciałbym spróbować enana i właśnie co do tego? Posiadam primke przywiezioną z Turcji ale nie wiem czy nie zostawić jej na wiosenny cykl bardziej. Celem będzie masa ale bardziej [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]
Witam, Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczenia na siłowni, wcześniej ćwiczyłem przez jakieś 2-3 lata z przerwami. Trochę poczytałem i od przyszłego roku mam zamiar zacząć coś brać a wolę już teraz to sobie jakoś rozplanować. Dlatego proszę was bardziej doświadczonych o porady oto co zamierzam zakupić i jak dawkować napiszcie co byście [...]
Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam wpadłem ostatnio na pomysł, aby ułożyć sobie plan coś pomiędzy splitem a FBW, mianowicie: Chciałbym rozłożyć trening na 2 sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo. A. 1. BICEPS - uginanie ramion sztangą 3/4 s - uginanie ramion młotkowym 3/4s 2. TRICEPS - wąskie pompki 3/4s max - francuskie wyciskanie hantli [...]
Witam.Jest to 1 zmoich pierwszych postwów na tym forum.A wiec przyszedl czas aby wziąć się za siebie.Mam dostęp do silowni nie jestem zbyt bogatym czlowiekiem wiec stac mnie na podstawowe produkty.Co mam robic aby schudnac? Co cwiczyc na silowni aby zredukowac ta wage i troche sie wyrzezbic? Prosze o odpowiedz.
[...] lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka czy kanpka obiad ziemniaki mieso warzywa przed silownia 100-250gram ryzu 100gram kurczaka mleko po silowni tak samo kolacja 2 jaja serek wiejski szklanka mleka a wiec tak waze te 80kg to troche duzo jak na 172 cm wzrostu [...]
witam jestem w trakcie redukcji na clenie za miesiac wskakuje na turbinke i moze jakies wasze propozycjie ,micha jest ok 5 razy dzien + sumplementacjia pelna (witaminy animal pak, bialko optimum i wpx ,aminokwasy bcca uniwersal,carbo ,witaminka b6,glutamina,uzupelnienie diety batoniki proteinowe.srodki( gen far i cebu pharma boldek, omka .propa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam co do poprzednich pytań jako tako nie otrzymałem odpowiedzi , od 26.06.2105 r byłem na redukcji moja waga wtedy wynosiła 112kg redukcje ciągnąłem gdzieś tak do polowy października wtedy waga wynosiła co s kolo 94 kg wtedy bawiłem się IF wtedy przesadziłem bo jadłem 1600kcal przy czym treningi były na siłowni do "upadłego" , następnie [...]
[...] ciężarki z hantli do sztangi. Możecie coś doradzić? Znaleźć jakiś sklep i podać linki co kupić. Mam do wydania ok. 300zł. Myślałem o tym: http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/hantle/hantle-zeliwne-gwintowane-2x10kg-c-1089.html http://hellhound.pl/sprzet-fitness-do-silowni/gryfy-sztangi/gryf-prosty-gwintowany-z-zaciskami-c-1083.html
Hej! Jestem studentem wracającym do siłowni po prawie 2letnim siedzeniu głównie przy komputerze i biurku. Zebrałem się na siłownię, aczkolwiek przez studia nie bardzo mam czas samodzielne układanie treningów i dobrej diety. Mam czas trenować głównie od czwartku do niedzieli choć pewnie jakiś pon czy wtorek też się uda. Staram się czytać i [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: około 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Witam, jak to jest, że mimo przyzwoitych wyników siłowych oraz obwodach jestem ciągle ulany jak świnia, przy 175cm, wadze 80kg i obwodzie pasa 87cm, wyglądam na 25% BF. Praktycznie każda osoba jaką znam przy podobnej budowie ciała wygląda dużo lepiej, nawet jeśli nie ćwiczy, może z dwie się znajdą, które w sumie nic nie robią tylko melanż, a ich [...]
Witam! Mam 18 lat i 88 kg wagi. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu paru kilogramów a potem o przyrost mięśniowy. Mam dość aktywny tryb życia. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to mam 2 razy tygodniowo 2 godziny treningu z siatkówki:) i to wszystko. Poroszę o pomoc w ułożeniu planu zajęć na siłowni jestem początkujący na siłke moge przeznaczyć na [...]
1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
witam mam narazie zakupione 20 strzałów deci durabolin i takie pytanie co do tego jeszcze procz wina bo ostatnio brak dostepu myslalem o tesciu omce i metce ale ile tego do tej deci zeby wszystko gralo i ile jeszcze jedno odblok ile bede potrzebowal tab clomidu nolvadexu i ile jednostek hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]
